玉川岩盤浴スーパーマット口コミ通販 むくみ解消食品
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むくみ解消に効果的な食品
むくみ解消に効果的な食品をたくさん食べて
体の中から毒素（デトックス）を吐き出しましょう！！
むくみ解消に良い食べ物は4つの栄養バランスで決まります。
カリウム、たんぱく質、クエン酸、ビタミンＥをバランスよく取ることで
むくみ解消の対策になります。できるだけ毎日の生活に取り入れて下さいね♪
＜カリウムの効果と作用＞
カリウムはナトリウムと共に浸透圧（半透膜を介して高濃度の側から低濃度の側へ溶媒が移動する現象における 浸透する力の強さ）を維持し、ナトリウムによる血圧の上昇を抑え、また、筋肉の働きをよくするなど様々な
働きをしています。
むくみ解消に良い食べ物とは、
このカリウムを多く含む食べ物・食品のことです。
●アサリ
アサリは、のどの渇きを和らげ、利尿作用があります。
むくみ解消に効果的な食材で、塩分を外に出す働きのあるカリウムが
多く含まれ、アサリに含まれるビタミンＢ１２や、鉄分は、貧血を
予防し肝臓も強くしてくれます。
●パセリ
カリウムの含まれる量1000mg
●ヨモギ
カリウムの含まれる量890mg
●アボカド
カリウムの含まれる量720mg
＜たんぱく質が不足するとむくみの原因になります＞
●しらす干し
たんぱく質の含まれる量40.5:g
●いわし
たんぱく質の含まれる量32.8g
●牛肉
たんぱく質の含まれる量28.3g
＜ビタミンＥが多く含まれる食べ物＞
血流をうながしてくれるので、むくみに効くと言われています。
野菜で言えばかぼちゃやモロヘイヤ。ナッツ類でいえばアーモンドや
松の実なども意識的に食べたい食品です。
●あんこうの肝
ビタミンE が含まれる量13.8mg
●すじこやいくら
すじこビタミンE が含まれる量10.6mg
いくらビタミンE が含まれる量9.1mg
●鮎（あゆ）
ビタミンE が含まれる量8.2mg
＜クエン酸＞
ビタミンEと同様に、血液やリンパの流れをスムーズにします。
●お酢（どんなお料理にもかける習慣を！）
●梅干し（一日一個を心がけて下さい）
●レモン（お肉料理やサラダに添えて下さい）
●トマト（煮ても生でも一日一個を心がけて下さい）
＜水分もこまめにとりましょう＞
利尿作用のある水分をこまめにがぶ飲みせず飲みましょう。
ミネラルウォーター・緑茶・コーヒー（ブラックアメリカンで）・
どくだみ茶・はと麦茶・ローズヒップなど
※温かいお茶はカラダを温めるため、新陳代謝も高めるので効果的です。
＜むくみ解消料理・レシピ♪゜＞
●グリーンスムージー
材料 （2杯分）
お好きな葉物 1〜2株
りんご 1/2個〜1個
トマト 1/2個
キウイ 1個
水 100ｃｃ
作り方
グリーンスムージー
●きのことお芋のカレー炒め煮
材料 （4人分）
きのこ（いろいろな種類を） あわせて400ｇ
ジャガイモ 中３個
ニンジン 1/3本
ニンニク 1片
生姜 親指大1片
サラダ油 大さじ3
☆めんつゆ（3倍濃縮タイプ） 50ｃｃ
☆水 100ｃｃ
☆カレー粉 小さじ2
作り方
きのことお芋のカレー炒め煮
●楽チンサラダ
材料 （2〜3人分）
ナス １本
きゅうり １本
トマト 大１
オクラ ４本
作り方
楽チンサラダ
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